Vad är en Gainer

En Gainer är en populärt tillägg som hårt styrketränande och bodybuilders ofta använder. Det består vanligtvis består av Kolhydrater med både högt och lågt glykemiskt index (GI) samt protein. Proteinet i en Gainer brukar vanligen komma från Whey Protein (Vassleprotein) eller från Kasein eller en blandning av just Whey och Kasein proteiner samt några andra tillsatser som vitaminer och mineralen

 

Beskrivning och användning
De som bestämt sig för att gå hela vägen och bli bäst lämpar inget åt slumpen, utan inser att slumpen faktiskt inte är någon tillfällighet utan tvärtom på ett högre plan går att räkna ut. Därför lämnar vinnare inget åt slumpen och försöker minimera tiden de befinner sig i katabolism efter ett extremt hårt träningspass och tar därför ett kosttillskott med snabba och extremt snabba kolhydrater direkt efter träningen för att snabbt få kroppen i tillväxtfas igen. Gainer används av tävlande inom bodybuilding och olika typer av styrka idrottare, både amatörer såväl som proffs, vid viktökning som tillägg eller för att snabbt återfå sin vikt igen. Den som känner sin kropp utformar ofta ett schema mot bakgrund av hur kroppen svarat på respektive kosttillskott i samband med styrketräning och andra variabler som till exempelvis strikt diet enligt schema osv.

Att ta Kosttillskott före och efter träningen är förmodligen en av de mer optimala tidpunkterna för att tillföra till exempel vitaminer och mineraler men också så klart Snabba kolhydrater med Protein. De snabba kolhydraterna för att öppna insulinportarna och proteinet för att de ska få med sig byggstenar på väg in.

När du utför intensiv träning mer extremt så kan du stressa kroppen hårt, vilket kan orsaka utsläpp av hormoner som kortisol för att snabbt ge energi till kroppen. Kortisol ökar på nedbrytning av glykogen, muskelprotein och fettdepåer vilka används i glukos tillverkningen. Den mer målmedvetna vinnarskallen försöker bekämpa denna effekt.

De flesta målmedvetna atleter använder Whey Proteinpulver samt snabba - Extremt snabba kolhydrater som dextros eller maltodextrin. Och adderar ofta de andra kosttillskott som de själva vet fungerar efter egna tester till sitt personliga intag enligt sina egna recept på vad kroppen behöver och svarar bäst på, det vanligaste tilläggen till en Gainer är Kreatin, L-Arginin och långa aminosyrekedjor för en bättre matsmältning, liksom vitaminer och mineraler. Samt adaptogener från växtextrakt som kan öka kroppens egen förmåga att adaptera. En del lägger till enzymer av olika skäl för att kompensera något annat.

Kolhydrater med ett högre glykemiskt kommer att ge en kraftig ökning av blodglukos, vilket tvingar en lika hög frisättning av insulin i kroppen för att parera de långsiktiga negativa effekterna av högt blodsocker. Några av kolhydraterna absorberas omedelbart av musklerna utan insulin. Resten lagras som glykogen i levern och i musklerna. Den höga insulin peaken som snabba kolhydrater ger stimulerar upptaget av andra näringsämnen som proteiner och kreatin. Där har en gainer sin stora styrka, då en gainer snabbt återställer ett katabolt tillstånd efter ett hårt eller mycket hårt träningspass.